Minsan para sa pagkawala ng timbang lamang ang tamang nutrisyon ay maaaring hindi sapat. Sa kasong ito, ang mga epektibong pagsasanay ay sumagip, kung saan maaari mong makamit ang nais na resulta nang mas mabilis!
Tumalon sa isang lubid
Ang isang mahusay na ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang paglukso ng mga jumps. Sa una hindi ito madali at kahit na napakahirap, ngunit hindi ka dapat agad tumalon ng 10 minuto nang walang pahinga. Magsimula sa 1-2 minuto at unti-unting madagdagan ang dami ng oras. Ang paglukso ay lubos na nakatulong upang mawalan ng timbang, at gamitin din ang mga kalamnan ng mga braso, binti, likod at tiyan.
Squats
Hindi alam kung paano mawalan ng timbang sa bahay? Magsimula sa mga elementong squats na perpektong nag -pump ang mga hips at puwit, at makakatulong din na mawalan ng timbang sa pangkalahatan. Mahalaga na sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga takong ay hindi bumaba sa sahig, at ang iyong mga tuhod ay hindi lumampas sa iyong mga daliri sa iyong mga paa. Nais mo bang kumplikado ang gawain? Pagkatapos ay subukang gumawa ng isang jump pagkatapos ng bawat squat. Magsagawa ng tatlong mga diskarte sa isang araw, 20 beses bawat isa.
Twisting
Ang pag -twist ay isa sa mga epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, na gagawing maganda at payat ang iyong baywang. Sigurado akong alam mo nang mabuti kung paano ito gagawin! Tatlong beses sa isang linggo ang tatlong diskarte sa 30 beses. Mahalagang magsagawa ng mga ehersisyo para sa pag -aaral ng iba't ibang mga kalamnan sa buong katawan upang ang proseso ng pagkawala ng timbang ay pantay -pantay, at bilang isang resulta makakakuha ka ng isang chic figure.
Tumalon sa burol
Ang ganitong ehersisyo ay pinakamahusay na nagawa gamit ang isang malawak na matatag na dumi ng tao o dumi ng tao. Ilagay ito sa harap mo sa layo na 30 cm at tumalon, pag -iwas sa mga malakas na kalan gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Inirerekumenda namin na magsagawa ka ng 2-3 diskarte ng 10 jumps.
Tumatakbo
Gusto mo bang tumakbo o hindi, ngunit kailangan mong aminin - ito ang isa sa mga pinaka -epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang! Sa loob lamang ng isang buwan ng regular na pagsasanay, mapapansin mo ang isang makabuluhang resulta! Maaari kang tumakbo sa kalye, sa gym o sa bahay sa gilingang pinepedalan. Kung ang pagtakbo ay nagdudulot sa iyo ng pinaka hindi kasiya -siyang damdamin, subukan ang mga klase sa isang elliptical simulator o ordinaryong paglalakad. Dagdagan ang bilang ng mga hakbang bawat araw ng hindi bababa sa dalawang beses, at ang iyong katawan ay magiging reaksyon sa naturang mga pagbabago agad!
Push -ups
Ilang mga batang babae tulad ng push -ups, ngunit kailangan pa rin nilang gawin ang mga ito. Perpektong pinalakas nila ang mga kalamnan ng mga kamay, pindutin at talagang makakatulong na mawalan ng timbang. Kung napakahirap na magsagawa ng mga push -ups na may mga pinahabang binti, simulan ang mga pagsasanay, nakaluhod. Kapag nasanay ang mga kamay sa pag -load, posible na pumunta sa isang mas epektibong posisyon. Pagkatapos ng isang araw, magsagawa ng tatlong diskarte ng 15 beses.
Tandaan, para sa pagbaba ng timbang, mahalaga na isagawa ang lahat ng mga pagsasanay sa kumplikadong gagamitin ang bawat bahagi ng katawan at bawat kalamnan. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon, isang aktibong pamumuhay at balanse ng tubig. At pagkatapos ay magtagumpay ka!
Pinisil, tumalon
Mag -ehersisyo mula sa kategorya ng mga batang babae na mahal ng kaunti, ngunit sa katunayan ay napaka -epektibo. Ang ehersisyo para sa buong katawan ay kasama sa trabaho, sa katunayan, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, bubuo ng lakas at pagtitiis, ay tumutulong upang masunog ang mga calorie, pinatataas ang dalas ng mga pagkontrata ng puso at ang mahalagang kapasidad ng baga.
Paano ito gawin nang tama: Mula sa posisyon ng pagtayo - umupo, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo sa sahig at nang hindi napunit ang iyong mga palad, tumalon ang iyong mga paa pabalik sa posisyon ng bar. Mula sa posisyon ng bar, mabilis na higpitan ang iyong mga binti sa iyong mga kamay, tumaas sa iyong mga paa at mabilis na tumalon nang mas mataas hangga't maaari, paggawa ng isang koton sa iyong ulo. Simulan ang pagsasagawa ng isang ehersisyo mula sa 4 na diskarte ng 2 minuto bawat isa na may pahinga sa pagitan ng mga diskarte 1 minuto.
Sa hinaharap, dagdagan ang bilang ng mga diskarte, isinasagawa ang bawat isa sa loob ng 2 minuto at bawasan ang oras ng pahinga sa 30 segundo. Tumutok sa iyong estado at maayos -being. At tandaan, mula sa anumang pisikal na aktibidad ay dapat mo munang mag -enjoy. Kung hindi mo gusto ang ehersisyo na ito o mahirap gawin ito, pumili ng isa pa, mas simple.